Para una sesión de entrenamiento de natación, lo ideal es una comida con hidratos de carbono y proteínas, unas 2-3 horas antes. Piensa en unos copos de avena con fruta o un sándwich integral con queso bajo en grasa y verduras. Si comes más cerca de la hora del entrenamiento, opta por un tentempié ligero como un plátano o una Energy Oat Bar para disponer de energía sin sentirte demasiado lleno.

Aunque los nadadores están en el agua, pierden líquidos a través del sudor, lo que puede provocar deshidratación y pérdida de energía. Una hidratación adecuada es esencial para mantener la fuerza y ​​la concentración durante el entrenamiento. Bebe antes y repón líquidos durante sesiones largas con una bebida deportiva con electrolitos para favorecer el equilibrio hídrico y reducir el riesgo de calambres. Por ejemplo, elige la Energy Drink de Amacx. Esta bebida está específicamente formulada para mantenerte hidratado a la vez que aporta carbohidratos y electrolitos, asegurando que tus niveles de energía se mantengan estables durante sesiones de natación intensas.

Los nadadores pueden consumir de 1,2 a 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día para una recuperación óptima. Después del entrenamiento, puedes optar por el Batido de Recuperación, una bebida rica en proteínas que favorece la recuperación muscular y te ayuda a recuperarte más rápido para tu próximo entrenamiento.

Muchos nadadores optan por suplementos como proteína en polvo y bebidas electrolíticas para optimizar los niveles de energía y la recuperación. Las Pastillas de Cafeína también puede ayudar a aumentar el estado de alerta y mejorar el rendimiento, especialmente durante competiciones o entrenamientos intensos.