Correr
Nutrición deportiva para corredores
Muchos corredores subestiman el impacto de la nutrición deportiva. Ya sea que corras 5 km, 10 km o un maratón, tu cuerpo necesita nutrientes específicos para energía, resistencia y recuperación. La nutrición deportiva ofrece beneficios esenciales, tales como:
- Mejora del rendimiento: Con la mezcla adecuada de carbohidratos, proteínas y electrolitos, puedes rendir a un alto nivel durante más tiempo.
- Recuperación más rápida: Después de un entrenamiento o una competición intensa, la nutrición deportiva ayuda a que tus músculos se recuperen más rápido, permitiéndote comenzar tu próximo entrenamiento fresco.
- Mejor hidratación: Amacx Energy Drink y Hydro Tabs contienen electrolitos que te ayudan a mantenerte hidratado, lo cual es crucial durante las largas distancias.
Preguntas Frecuentes
En las maratones, muchos corredores comienzan a cargar carbohidratos varios días antes. Para esfuerzos menos intensivos, una comida rica en carbohidratos unas 3 horas antes de tu entrenamiento o carrera suele ser suficiente. Durante la carrera, los corredores generalmente optan por geles energéticos y bebidas energéticas.
El momento ideal para tomar un gel energético es generalmente cada 20 a 30 minutos durante una carrera larga. Esto depende de la duración e intensidad de tu esfuerzo. Durante entrenamientos cortos de menos de una hora, a menudo no necesitas un gel, ya que tu cuerpo puede obtener suficiente energía de las reservas de glucógeno.
Toma algunos tragos grandes a la vez, aproximadamente cada 20 minutos. Al tomar tragos abundantes y optar por nutrición deportiva líquida como la Energy Drink de Amacx y los geles de bebida o Turbo Gel, reduces el riesgo de sentirte pesado durante el entrenamiento y disminuyes la posibilidad de experimentar náuseas.
Beber durante la carrera
Bebe unos cuantos sorbos grandes cada vez, aproximadamente cada 20 minutos. Al tomar grandes sorbos y elegir alimentos líquidos para deportistas como Amacx Energy Drink y Drink Gel o Turbo Gel, reduces el riesgo de sentir pesadez durante el entrenamiento y disminuyes las posibilidades de experimentar náuseas.
Plan de alimentación para maratón
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