En el Tour de Francia, el rendimiento comienza mucho antes del primer pedaleo. La nutrición es una parte clave del plan—medida, programada y adaptada a cada etapa. Como socio oficial de nutrición deportiva del Team Visma | Lease a Bike, EF Pro Cycling y UAE Team ADQ, Amacx acompaña en la nutrición y recuperación en las carreras más duras del mundo.
Esta guía se basa en conocimientos reales obtenidos a través de esas colaboraciones, estrategias probadas y optimizadas al más alto nivel del ciclismo profesional.
Si preparando tus propias competiciones o jornadas largas de entrenamiento, esto es lo que puedes aprender de las estrategias de nutrición del Tour de Francia, impulsado por Amacx.
Carbohidratos: 90–120 gramos por hora
Tu motor funciona con carbohidratos
Durante una etapa típica del Tour, los ciclistas apuntan a consumir entre 90 y 120 gramos de carbohidratos por hora. Ese es el punto óptimo para mantener energía, concentración y resistencia sin molestias digestivas.
- En etapas llanas, consumen 90 g/h a través de una combinación de Amacx Energy Drink, Energy Bar y Energy Gel.
- En las etapas más exigentes, o de montaña o con muchos repechos, gravilla o adoquines, la ingesta sube hasta 120 g/hb, con Amacx Turbo Gels y Turbo Drink, que utilizan una proporción de glucosa-fructosa de 1:0,8 para una absorción rápida.
- Las contrarrelojes son la excepción: la mayoría de los corredores consumen 0 g/h. Son esfuerzos cortos y explosivos donde coger un gel o un bidón puede costar segundos vitales.
Hidratación: hasta 1,5 litros por hora
No dejes que la deshidratación decida tu carrera
Los ciclistas beben entre 1 y 1,5 litros por hora, dependiendo del calor y la intensidad. Los líquidos incluyen:
- Energy Drink o Turbo Drink: cargadas de carbohidratos (proporción 2:1 o 1:0,8) y electrolitos para alimentar e hidratar al mismo tiempo.
- Agua
- Hydro Tabs: para reponer electrolitos y mejorar la absorción de líquidos, haciendo la hidratación más eficiente.
Timing: Nutrición planificada
Nutrición estructurada = rendimiento constante
Los mejores ciclistas no esperan a tener hambre o sed. Esta estrategia evita bajones de energía y mantiene un rendimiento estable incluso en días consecutivos de competición. Su pauta es clara:
- 3 productos por hora
- Ingesta cada 15–20 minutos
- Recordatorios por radio y en los puntos de avituallamiento
Recuperación: Comienza en cuanto termina la etapa
Reponer, recargar y estar listo para mañana
La recuperación tras la etapa es tan importante como la nutrición durante el esfuerzo. Así lo hacen los profesionales:
- En los primeros 15 minutos: un Amacx Recovery Shake y Amacx Cherry Juice, para reducir inflamación, reponer glucógeno y facilitar el sueño.
- Comida de recuperación: un plato principal alto en carbohidratos, moderado en proteínas y de fácil digestión.
- Snack nocturno: más tarde, un snack ligero mantiene el nivel energético durante la noche y apoya el proceso de recuperación.
Este enfoque estructurado favorece la reparación muscular, la recarga de glucógeno y el confort digestivo, vital para rendir en días consecutivos de carrera.
Por qué funciona con Amacx
Diseñado para deportistas de resistencia
Nutrición sin complicaciones
Cada producto entrega una carga precisa de carbohidratos. Usa 2–3 productos por hora y alcanza tus objetivos sin cálculos complicados.Sabor, textura y variedad
De sabores refrescantes a texturas suaves: Amacx convierte la nutrición en algo agradable. Sólido, líquido, dulce o salado—combina los productos Amacx según tu preferencia. El resultado es siempre el mismo: nutrición efectiva y constante.Digestibilidad de élite
Probado por deportistas de resistencia de primer nivel. Sin colorantes artificiales ni rellenos innecesarios. Diseñado para el confort en esfuerzos intensos.
Tu Tour de Francia empieza aquí
No necesitas el maillot amarillo para alimentarte como los profesionales. Con Amacx tienes un sistema completo—desde snacks pre-entreno hasta la recuperación post-entreno.
Ya estés preparando un Gran Fondo, tu próximo triatlón o tu salida más larga hasta la fecha, tenemos las herramientas para ayudarte a superar tus límites
