Escrito por: Martijn Redegeld
Que todas las vitaminas son necesarias para diversos procesos en el cuerpo ya no es un secreto. Muchas de estas vitaminas las obtenemos de alimentos saludables como verduras, frutas y productos integrales. Sin embargo, la vitamina D es una excepción. Esta vitamina puede ser producida por el cuerpo mismo bajo la influencia de la luz solar. Esto hace que una gran parte de la población de los Países Bajos sea vulnerable a la deficiencia de vitamina D en ciertos períodos del año. En este blog, te explicamos qué hacer para prevenir tal deficiencia.
¿Qué es la Vitamina D y por qué es importante?
La vitamina D es una vitamina liposoluble que juega un papel crucial en la absorción de calcio de los alimentos. El calcio es esencial para mantener huesos fuertes y saludables. Por lo tanto, la vitamina D no solo apoya la salud ósea, sino que también juega un papel importante en el funcionamiento del sistema inmunológico y de los músculos. Es necesario un consumo diario de entre 10 y 20 microgramos de vitamina D para obtener estos beneficios para la salud.
¿Cómo se produce la Vitamina D?
La vitamina D tiene la capacidad única de ser producida en el cuerpo a través de la luz solar. Este proceso ocurre bajo la influencia de la radiación ultravioleta (UV), que también es responsable del bronceado de la piel o de las quemaduras solares al estar demasiado tiempo al sol. En los meses de verano, a menudo es suficiente estar entre 20 y 30 minutos al sol al día para producir suficiente vitamina D.
Deficiencia de Vitamina D en los meses de invierno
En los meses de invierno (de octubre a abril) hay muy poca luz solar en los Países Bajos para producir suficiente vitamina D. El sol está demasiado bajo y la radiación UV no es suficiente para que el cuerpo produzca vitamina D. Además, las personas que siempre usan protección solar, como protector solar o ropa que cubre la piel, contribuyen menos a la producción de vitamina D. Las personas con piel más oscura también tienen más dificultades para producir vitamina D, por lo que a menudo necesitan un suplemento.
Vitamina D de los alimentos y suplementos
Aunque alimentos como el pescado graso, la carne y los huevos pueden ser fuentes de vitamina D, a menudo no es suficiente para alcanzar la cantidad diaria recomendada de entre 10 y 20 microgramos. Por lo tanto, en los meses de invierno, se recomienda suplementar la vitamina D. A continuación, te mostramos un resumen de la vitamina D en algunos alimentos:
| Alimento | Vitamina D (microgramos) |
|---|---|
| 100 gramos de salmón | 4,6 |
| 80 gramos de caballa | 6,6 |
| 1 huevo cocido | 0,9 |
| 100 gramos de carne de res | 0,9 |
| 1 rebanada de pan con margarina | 0,4 |
Amacx Vitamina D3: El suplemento perfecto
Las gotas de Vitamina D3 de Amacx ofrecen una manera efectiva de aumentar tu ingesta de vitamina D. Estas gotas contienen la forma más absorbible de vitamina D y están disueltas en aceite, lo que optimiza su absorción en el cuerpo. Solo 1 gota al día (25 microgramos) cubre tus necesidades diarias de vitamina D. En caso de deficiencia diagnosticada, la dosis puede aumentarse a 2 o 3 gotas al día. Las gotas se pueden agregar fácilmente a una bebida, yogur o avena, lo que facilita la prevención de la deficiencia de vitamina D.
Resumen
- La vitamina D juega un papel esencial en el mantenimiento de huesos saludables, el sistema inmunológico y los músculos.
- En los meses de verano, el cuerpo puede producir suficiente vitamina D al estar 20-30 minutos al sol cada día.
- En los meses de invierno (de octubre a abril), hay insuficiente luz solar para producir vitamina D, por lo que los suplementos son a menudo necesarios.
- Las gotas de Vitamina D3 de Amacx son una excelente forma de aumentar tu ingesta de vitamina D y garantizan una absorción óptima. Mezcla de 1 a 3 gotas al día con tu bebida o yogur para asegurarte de obtener suficiente vitamina D, incluso en invierno.
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