Escrito por: Martijn Redegeld
¿Quieres superarte en los 5 kilómetros, pero sientes las piernas pesadas durante las carreras? ¿O sientes como si el ácido (metafórico) te estuviera subiendo por detrás de las orejas durante los intensos paseos en bicicleta o las excursiones en bicicleta de montaña? La beta-alanina podría ser el eslabón perdido en tu búsqueda de mejorar el rendimiento. Descubre cómo este suplemento ayuda a tu cuerpo a combatir la acidosis durante más tiempo.
En resumen:
- La beta-alanina es un aminoácido que se encuentra de forma natural en nuestra dieta y que los músculos utilizan para formar carnosina.
- La carnosina actúa como un amortiguador de ácido en los músculos, retrasando la aparición de acidosis al amortiguar más lactato.
- La beta-alanina es especialmente valiosa en deportes con esfuerzos máximos de alta intensidad o repetidos, como atletismo, BMX, ciclismo de montaña, remo, ciclismo, carreras (de larga distancia) y deportes de equipo.
- Para recargar la cantidad de carnosina en los músculos, se recomienda tomar 4,8 gramos de beta-alanina al día durante 6 a 8 semanas, lo que corresponde a 3x 2 comprimidos de beta-alanina Amacx al día. Después de este período de carga, la mayor capacidad de amortiguación se puede mantener tomando 1x 2 comprimidos al día durante aproximadamente 12 semanas.
La importancia de la beta alanina para las deportistas
La beta-alanina es un aminoácido que se encuentra de forma natural en nuestra dieta; por ejemplo, una pechuga de pollo contiene 250 miligramos. Tras su ingestión, la beta-alanina se utiliza en los músculos para formar carnosina al unirse a la histidina (otro tipo de aminoácido). Las investigaciones han demostrado que la carnosina puede actuar como un amortiguador de ácidos en los músculos, retrasando la aparición de acidosis durante el esfuerzo intenso.
Cómo la beta-alanina reduce la acidosis durante el entrenamiento intenso
Los estudios iniciales se centraron en la suplementación con carnosina, pero pronto se pasó a la beta-alanina debido a su relación coste-beneficio y a su mayor disponibilidad. Dado que la histidina es abundante en nuestro organismo, la adición de beta-alanina también conduce a un aumento de la concentración de carnosina en los músculos con la misma rapidez y facilidad. Muchos estudios han demostrado mejoras en el rendimiento en deportes con esfuerzos que van desde 30 segundos a 10 minutos, donde la acidosis es un factor limitante. Esto incluye varias disciplinas en atletismo, natación y remo. Pero también en varios deportes de equipo, trail running, ciclismo de montaña o ciclismo de carretera, se producen beneficios en el rendimiento, ya que algunos "momentos pico" pueden ser decisivos durante esfuerzos de mayor duración.
La ciencia detrás de la beta-alanina: eficiencia y eficacia
Para conseguir estos efectos, la beta-alanina debe tomarse durante un periodo más largo para "cargar" la cantidad de carnosina en los músculos. Durante una fase de carga de 6 a 8 semanas, se recomienda una ingesta diaria de 4,8 gramos de beta-alanina. Esto corresponde a tomar 3x 2 comprimidos de Amacx Beta Alanine al día (que se deben tomar con una comida). A modo de comparación: para obtener la misma cantidad de beta-alanina de la dieta diaria, necesitaría comer, por ejemplo, 2 kg de pechuga de pollo al día. Los comprimidos de Amacx Beta Alanine tienen una acción de liberación lenta, lo que ayuda a construir gradualmente la capacidad de amortiguación adicional en el cuerpo. Es importante distribuir la ingesta a lo largo del día para minimizar el riesgo de efectos secundarios como picores u hormigueos en las extremidades. Después de cargar el depósito de carnosina, puede mantener este depósito hasta 12 semanas tomando 1x 2 comprimidos al día. Con los comprimidos de Amacx Beta Alanine, puede preparar su cuerpo para los momentos clave y llevar su rendimiento a nuevas cotas.
